rozklad po

3 dni to troche malo jak dla zaawansowanego zawodnika. Moge polecic rozklad pull/push/legs, jednak dobrze byloby gdybys dodal 4 dzien (wtedy aeroby moglyby byc wykonywane po treningu). Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-06-27 15:03:43

chce dodac do treningów serie potrójnie łączone, możecie mi powiedziec jak teoretycznie powinien wyglądac rozkład powtórzeń w takiej serii? wezmę np klatke, i taka przykładowa seria którą robiłem ostatnio wyglądała tak: -wyciskanie sztangielek na płaskiej 10x -rozpietki w skosie 10x -brama 10x nie za dużo tych powt? [...]

hhaammeerr sila idzie ci okey na klatce? dudpis tric dzien po klatkce? peepeek no jesli byc zrezygnowal z treningu w 1 dniu bica i trica to ten rozklad jest dobry undftd nie rozumiem wogule po 1. wogole to po co cwiczysz osobno przedramie, ktore i tak pracuje za kazdym razem przy kazdym cwiczeniu (oprocz nog oczywiscie) wiele bylo postow na [...]

Ok. Myślałem o splicie 4 dniowym rozkład: Pon - Nogi Wt- Klata + brzuch + przedramię Śr-OFF Czw- Plecy + brzuch Pt - Barki + ramiona Nogi: Przysiady na hack maszynie rampa 8 (4 serie) Syzyfki 2s x 10-15 bez obciążenia Wykroki z hantlami 3s x 10 MC na sztywnych z hantlami 3s x 8 Uginanie nóg leżąc 2s x 10 Klata: WL 3 serie - wiem co myślisz, ale [...]

MOJE POGRUBIONE! Ok. Myślałem o splicie 4 dniowym rozkład: Pon - Nogi Wt- Klata + brzuch + przedramię Śr-OFF Czw- Plecy + brzuch Pt - Barki + ramiona Nogi: Przysiady na hack maszynie rampa 8 (4 serie) - OK Syzyfki 2s x 10-15 bez obciążenia - OK Wykroki z hantlami 3s x 10 -OK MC na sztywnych z hantlami 3s x 8 - OK Uginanie nóg leżąc 2s x 10 - OK [...]

Erwi- a przejrzyj jeszcze raz nasza korespondencję ;-) Powiedziałem Ci jaki ma być rozkład b/t/w i napisałem, że jak masz super gospodarkę insulinową to nawet 100 gramów węgli Ci nie zaszkodzi- traktowałem to jako górną granicę, a nie punkt wyjścia. Tzn taka ilość węgli nie będzie szkodliwa, jak 4-5 gram białka na kgmc, ale też nie będzie [...]

boguslaw typowanie po kwalifikacjach to trochę padaka bo wiadome jest juz jaki jest rozklad sil o wiele dokładniej można przewidzieć jaki wynik będzie można sie omówić na typowanie tak jak proponowałeś w pierwszym poście ale np tylko do kwalifikacji. pzdr.

Sensowne argumenty za splitem 3 dni jak robiłem dla mnie wyglądały tak : - mniej płacę za siłkę :-D - więcej op*****lania się A rozkład co za problem klata+barki+tric (2 ćwiczenia po 3 serie na barki i trica, bo już wstępnie zmęczone) nuszki plecy+bic+tylni akton barków ewentualnie 1 ćwiczeniem dopompować :-D

[...] w czasie jezdzenia na rowerze w gorach wpadlo troche nabialu i pieczywa (nie zawsze super jakosci) poza tym wpasla raz kielaska z ogniska a tak to raczej czysto, tylko rozklad z dupy pewnie :P zastanawiam sie jaki obrac cel teraz mizliwosci sa 2: 1. trening skupiajacy sie na poprawie sylwetki, nie wiem czy mam konkretne rejony do poprawy, [...]

[...] ww: 175 g (41%) tł: 62 g (33%) http://potreningu.pl/profil/bziubzius#/date/2013-10-02 Czwartek DT bieg 5km bieznia czas 25 min 15 sek rozciaganie MISKA dostarczono 1694 kcal b: 107 g (26%) ww: 184 g (44%) tł: 57 g (31%) http://potreningu.pl/profil/bziubzius#/date/2013-10-03 taki rozklad mi pasuje, ww dobijam czesto sokiem marchewkowym swiezym

Pomiary plusy narazie SOM, czekam co bedzie po @, takczy inaczej ustawiam rozklad, jak w nastepnych pomairach dlaej bedzie na + to wywalam nabial i owoce /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a1a09bf26b0f4ac7838700fa3e7eb0a3.jpg

[...] ciagnie mnie cos po prawej stronie, w okolicach lopadki + ledzwia, prawdopodobnie od siedzenia przy biurku, krzywego siedzenia MISKA z wliczonymi warzywami dostarczono 1 492,7 kcal b: 141,3 g (37,9%) ww: 132,5 g (35,5%) tł: 44,2 g (26,6%) od dzis wliczam warzywa, rozklad BWT 130/130/40 Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2014-09-23 11:34:45

aero zrobione - 20 km na rowerku dosc mocno spocony waga po aero ponizej 94 niestety dzis trening przepadł (nie mialem kiedy zrobic) jutro do pleców dodam bica rozkład treningów tez sie zmieni bo zaczynam nauke.

No wiem, wiem. Nie odebrałam tego jako coś złego :) Poza tym ja i tak uważam, że nie jest źle. Ale jednak tę górę chciałabym trochę wyszczuplić. Obli mi bardzo pomogła mówiąc o tym kortyzolu i naprowadzając na odpowiedni rozkład btw. pamiętam jak kiedyś tak jadłam to waga zleciała mi do 62kg poleciały obwody i miałam chude plecki :D jak tylko [...]

Bo przy 3200 kcal tak wychodzi mi rozkład BTW , zwiekszałem sb po redukcji co 3-4 dni o 150 kcal jakies i teraz jestem na 3200 zobacze czy waga bedzie szła , mysle ze powinna. Przy tych 3200 kcal wadze 70 kg dziennie wychodzi mi jakies 75-80 gram tłuszczy to mysle ze moze byc nawet jakbym nawet do 85-90 zwiekszal czasem by było ok?

Poniedziałek 12.05.14 ***DIETA*** Troche inny rozkład posiłków od dziś w zwiazku z pracą po 12h, kcal i btw tak samo. 1.Owsiane 100g WPC 30g Oliwa 20ml 2.Jajka 5szt Owsiane 50g 3.Pierś 160g Ryż 90g 4,Pierś 160g Ryż 90g 5.Pierś 160g Ryż 90g ***TRENING*** UPPER POWER WL 54,62,70,78,83,88,93,98, 102kg x 3 Dipsy 15,15,15kg x 8 Wiosło nachwyt [...]

Cześć Odblokowanie się po kilku/nastu tygodniach na nandrolonie to nie taka wesoła sprawa. Jak nie chcesz Clomidu możesz pomyśleć o nolvadexie ale więcej się dowiesz w podwieszonych tematach dotyczących tych środków. W teorii po takim cyklu tłucze się 36 tab clomidu i HCG Jaką amsz dietę bo domyślam się, ze są tma spore braki. Waga dość mizerna [...]

4 dni treningowe. 5:20 - 40 novo, 5hgh, 10 insy Glutamina 20g, 10g kreatyny od razu po. Potem posiłek po 10 min. 80g węgli (30 proste) i 30 białka w owsiance. 10:00 - 5 insy Posiłek 50 białka, 40 węgli 14:00 - 5 insy Posiłek 50 białka, 40 węgli 15:30 trening Na treningu eaa 18:00 - 10 insy Glutamina 20g, 10g kreatyna, gainer 80ww, 20b Po 0,5h [...]

1. 6:30 Mleko spożywcze 3,2% 500ml OWSIANE Banan 100g Oliwa 10ml Jaja kurze całe 70g Razem b 34, t 34, ww 117, kcal 918 2.9:40/10:30 (rozłożony na 2 części) Chleb żytni pełnoziarnisty z nasionami domowej roboty 160g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Pomidor 100g Dynia, pestki 50g 3.12:30 lub 13:30 jest to posiłek wydawany ze szkolnej [...]

Witajcie :) zrobiłem korektę diety i zauważyłem, że w pierwszej wersji źle policzyłem ilość białka, wyszło trochę za dużo. Początkowo wyliczone zapotrzebowanie 3400kcal okazało się za duże, bo nawet nie jedząc tylu kcal waga stała w miejscu po 2 tygodniach diety i treningów. Jadłem około 3000kcal i taki teraz wziąłem wyznacznik dla nowego planu. [...]